Te is szeretnéd, hogy az évek óta épített izmaid szépen kirajzolódjanak? Még jobban ki szeretnéd emelni a hasizmaidat? Akkor számodra a szálkásítás lehet a jó megoldás. Az Intenset szerint a szálkásításnál „már az elején le kell szögezni, hogy az nem egyenlő a karcsúsággal”. A karcsúság alkati kérdés. Ahhoz igazából nem kell izmosnak lenni. Aki karcsú, az vékony. A szálkásításnál pedig a szépen kidolgozott izmokat tudod láthatóbbá tenni.
A szálkásítás során a testzsír százalék vészesen alacsony lesz, már-már az egészségtelen kategóriába fog tartozni. Az egészséges érték egy átlagos embernél, aki nem végez rendszeresen edzéseket 10-20 % között mozog. A szálkásítás alatt megy le 4-7 % közé a testzsír százalék. A vékony, vagyis a karcsú test zsírszázaléka 9 és 12 % között mozog. A szálkásítás során zsírvesztést kell elérni úgy, hogy az izomtömeg ne változzon. Ehhez pedig szakemberi segítség szükséges. Ugyanis egyedül nagyon nehéz elérni a testzsír csökkentését úgy, hogy az izomból ne menjen le. Az izom nehezebb, mint a zsír, sűrűbb. Éppen ezért fordulhat elő az, hogy fogyókúra során az izomból történik először súlyvesztés.
A szálkásításhoz szükséges az étrend megváltoztatása?
A válasz határozott igen! A testzsír csökkentéséhez az étrendet is meg kell változtatni, vagyis szigorú diétát kell hozzá tartani. Természetesen a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre nem történik meg. Elsősorban úgy kell szálkásítani, hogy a meglévő izomból ne fogyj. A folyamat igen nehéz, hiszen az étrendet és az edzést is úgy kell összeállítani, hogy az izomvesztés csak nagyon minimális legyen. Hiszen akkor a szálkásítás, vagyis a kidolgozott izomzat elővarázsolása nem fog megtörténni.
Gyakorlatilag az edzések során tónusosabbá válik a test. Szebb lesz, határozottabbak lesznek az izmok. Természetesen a szálkásítás sem mindenkinek való. Elsősorban fitness versenyzők és testépítők szokták alkalmazni, de csak időszerűen. Ez a folyamat nem állandó. Versenyek és fellépések előtt már kevesebb folyadékot fogyasztanak, hogy a bőrük szó szerint rászáradjon az izomzatra. Ettől még szebben fognak látszani a jól kidolgozott formák.
A szálkásításhoz kell a kitartás
Természetesen kell, hiszen ez egy hosszú folyamat része. Először szükséges az izomzat felépítése normál körülmények között. Ehhez rengeteg fehérjét kell bevinni. A tömeget növelni kell, főleg az izomtömeget. A zsírt pedig a lehető legalacsonyabb százalékra kell levinni. Gondolj bele, hogy szálkásításnál a zsír eltűnik, majd a szépen megformált izmok előtűnnek. Ehhez pedig sok időre van szükség. A kitartás és az akaraterő elengedhetetlen. Sokan belekezdenek és nem jutnak el a folyamat végére.
Ez sem meglepő, hiszen rengeteg lemondással jár. Viszont egy-egy fitness versenyen történő megmérettetést is több hetes, akár hónapos felkészülés előz meg. Ez magába foglalja a szigorú diétát, a rendszeres izmokat megtartó és zsírt csökkentő edzéseket. A fellépés előtt pár nappal pedig a folyadék fogyasztását is minimalizálni szükséges.