Nem elhanyagolható a futás előtti bemelegítés

Futás előtti bemelegítés

A rendszeres testedzés nélkülözhetetlen, ezért gondoskodni kell róla, hogy hetente pár alkalommal valamennyit, de tornázzunk. Egy igazán hatékony edzésforma lehet a futás, kocogás. Ez a mozgástípus szinte minden izmot megmozgat. Természetesen, nem kezdhetünk bele akárhogyan, mert a futás előtti bemelegítés kihagyhatatlan. Ellenkező esetben könnyen megtörténhet, hogy meghúzódik vagy begörcsöl egy izomcsoport, és kellemetlen fájdalom lesz úrrá rajtunk. Ez aztán könnyen kedvünket is szegheti jó időre a tornától. Kicsit furcsa, de mielőtt belevágnánk, érdemes lehet olvasni róla.

A gyakorlatot nem árt, ha megelőzi az elméleti felkészülés. A légzési technikák és a futás előtti bemelegítés elsajátítása ezt követően, már gyorsan megy. Ha van olyan ismerősünk, aki rendszeresen tornázik, akkor megkérhetjük, hogy mutasson pár mozdulatot a hatásos bemelegítéshez. Ezek közé tartozik többek között az indiánugrás, bokakörzés, guggolás, magas térdemelés, csípő- és fejkörzés, valamint még néhány más gyakorlat.

Ezeket aztán adott sorrendben és kellő ismétlésszámmal végezzük el, hogy biztosan felkészítsük izmainkat a nagyobb terhelésre. Aki szerint a futás előtti bemelegítés lényegtelen, az csak remélni tudja, hogy nem egy komolyabb sérüléssel fog aztán hazatérni. Az izmoknak kell a felkészülés a nehezebb munkára. A vérerek így kitágulnak, és elkezdenek több folyadékot juttatni a szövetekbe, amelyek bemelegednek. A fokozott terhelés aztán remek táptalajt nyújt az új izomrostok fejlődéséhez, valamint a zsírégetéshez, ami végső soron a célunk.

Pár alkalmat követően rá fogunk jönni, hogy jótékony hatással bír a futás előtti bemelegítés. Ugyanakkor a levezető gyakorlatok is fontosak lehetnek, amelyek a nyújtásban testesülnek meg. Ilyenkor rugalmasságot kölcsönzünk a már alaposan bemelegedett szöveteknek, melyek nagyobb mozgásteret fognak ezáltal kapni. A rendszeres edzés és a vele járó futás előtti bemelegítés hosszú távon nagyon jótékony hatással bír a szervezetre és a lelki egyensúly kialakulására is. Testünk megerősödik, szellemünk kitisztul, a gondok leegyszerűsödnek.