Gerincsérv és ülőmunka: milyen pozíciók rontanak a helyzeten és mit tehetsz ellene?
Az ülőmunka kényelmesnek tűnhet, hiszen nem kell nehéz tárgyakat emelni, nem jár fizikai megerőltetéssel. Mégis rengetegen szenvednek a következményeitől. A hátfájás, derékfájdalom, zsibbadás és merevség mögött gyakran egy alattomos probléma áll, mégpedig a gerincsérv. A gerincoszlop csigolyákból és a közöttük lévő porckorongokból áll. A porckorongok egyfajta „párnaként” működnek, hiszen tompítják az ütközéseket és biztosítják a gerinc rugalmasságát.
A probléma akkor kezdődik, amikor a porckorong belső, kocsonyás anyaga kitüremkedik vagy kiszakad a külső rostos gyűrűn keresztül. Ez a kitüremkedés nyomhatja az idegeket és komoly fájdalmat, mozgáskorlátozottságot okozhat. Pontosan ezért kell komolyan venni a gerincsérv tüneteit a Gyógytornászom gyógytorna rendelő szerint. A gerincsérv leggyakrabban a nyaki és ágyéki szakaszon jelentkezik, pontosan ott, ahol a legnagyobb terhelés éri a gerincet.
Az ülőmunkával járó rossz testtartás, mozgáshiány és a helytelen emelési technikák, mind növelik a kialakulás esélyét. Az egyik legnagyobb rizikófaktor a tartós, helytelen ülés. Amikor hosszú órákon át görnyedsz a monitor előtt, a gerincre ható nyomás megnő, a porckorongok folyamatosan terhelés alatt vannak. Ha ehhez még stressz, mozgáshiány és elhízás is társul, a sérv kialakulásának valószínűsége drámaian megnő.
Milyen ülőpozíciók ronthatják a gerincsérv helyzetét és milyen tünetei lehetnek?
Igen rossz pozíció például a görnyedt testtartás. Ezt jelentik az előre eső vállak, púpos hát, előrenyúló fej, ami fokozott nyomást gyakorol az ágyéki és nyaki szakaszra. Továbbá nem ajánlott a lábak keresztezése sem, hiszen felborítja a medence egyensúlyát, ami hosszabb távon gerincferdüléshez vezethet. A túl alacsony vagy túl magas szék sem igazán kifizetődő választás, mivel a helytelen ülésmagasság miatt túlzott terhelés kerülhet a deréktájra vagy a nyakra.
Ezen kívül, a hosszú, megszakítás nélküli ülést is hanyagolni szükséges. Mozgáshiány esetén az izmok elgyengülnek, a gerinc stabilitása csökken. A gerincsérv nem mindig jár azonnali és éles fájdalommal. Az alábbi tünetek viszont intő jelek lehetnek, mint amilyen a derékfájdalom, ami lehajláskor vagy üléskor fokozódik, a zsibbadás a lábakban vagy karokban, izomgyengeség, például a lábfej „csapódása” járás közben, sugárzó fájdalom a fenékbe, combba, vádlira, valamint korlátozott mozgástartomány, amikor nem tudsz előrehajolni fájdalom nélkül. Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, ne várd meg, amíg súlyosbodik a helyzet, hanem érdemes szakemberhez fordulni!
Mit lehet tenni a gerincsérv ellen?
Először is figyelned kell az ülőpozícióra. A hátad legyen mindig egyenes, a vállak lazák. A talpad teljesen érje a talajt. A monitor szemmagasságban legyen, ne kelljen lefelé nézned és mindenképpen használj ergonomikus széket és deréktámaszt! Amit pedig soha se odázz el, hogy legalább 5-10 percenként állj fel, nyújtózz, sétálj kicsit! Ezek az apró szünetek segítenek csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást. Ne felejtsd el, hogy a gerinc körüli izmok megerősítése kulcsfontosságú a sérv megelőzésében és kezelésében.